Okres jesienno-zimowy to często czas, w którym na co dzień brakuje nam energii do działania. Jak poprawić swoje samopoczucie i prawidłowo zadbać o odpowiedni poziom siły do pracy?
Ciągłe uczucie zmęczenia powinno być widocznym sygnałem, który wysyła nasz organizm. Spadek energii jest związany ze stanem przemęczenia, uzależnionym w dużej mierze od stanu zdrowia oraz prowadzonego trybu życia.
Przyczyn takiego stanu rzeczy należy szukać między innymi w:
Utrzymanie takiego samopoczucia może być bardzo szkodliwe nie tylko dla organizmu, ale także dla psychiki. Warto zatem wsłuchiwać się w sygnały, które przekazuje ciało i poszukać skutecznych dla siebie sposobów na zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia.
Jednym ze sposobów na zwiększenie energii w organizmie jest regularne przebywanie w świetle słonecznym. W okresie jesienno-zimowym jest to wyjątkowo trudne, bo szybko robi się ciemno, a nawet jeśli pogoda w ciągu dnia jest słoneczna, to zazwyczaj ten czas spędzamy w pracy. Z tego względu warto zadbać o suplementację witaminy D3, powszechnie nazywanej witaminą młodości. Minerał ten poprawia jakość snu, ułatwia proces trawienia, wzmacnia pracę układu odpornościowego, a także wzmacnia mięśnie całego ciała. Witaminę można także dostarczać organizmowi, włączając do codziennej diety ryby morskie, wątróbkę, jaja, oleje roślinne, sery pleśniowe oraz produkty mleczne.
Wyświetl ten post na Instagramie
Choć pozornie może się wydawać, że napoje z kofeiną dodają energii, to w praktyce wygląda to zupełnie inaczej. Działanie kofeiny można określić jako odsunięcie zmęczenia w czasie. Nie oznacza to, że picie napojów takich jak kawa czy zielona herbata jest złe, należy jednak robić to rozsądnie i w odpowiednim czasie. Standardowo zaleca się, by codziennie pić maksymalnie 400 miligramów kofeiny, czyli około 4 kubków czarnej, mocnej kawy. Ważne jest, by przyjmować je w kilkugodzinnych odstępach czasu. Zdrową alternatywą dla kawy, która wypłukuje z organizmu niektóre składniki odżywcze, może być yerba mate. Napój ma w jednej porcji więcej kofeiny niż kawa i jest zdrowszy dla organizmu.
Ostatnim aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest prawidłowy sen. Liczy się nie tylko jego długość, ale także jakość. Dobry sen to przede wszystkim czas trwania tak zwanego głębokiego snu. W tym okresie organizm najbardziej odpoczywa, wyrównuje i reguluje się praca mózgu, a organizm ma czas na trawienie jedzenia oraz regenerację. Jakość snu poprawiają także zewnętrzne warunki, takie jak odpowiednia temperatura w sypialni, wcześniejsze przewietrzenie pomieszczenia, zasłonięcie rolet, wygodny materac oraz wyciszenie się przed pójściem spać.
Zdj. główne: bruce mars/unsplash.com
